Вечерний голод — не враг: как с ним справиться — диетолог объяснила причины

Вечерний голод — сигнал организма, а не просто привычка.

Вечерний голод: причины и решение
Вечерний голод: причины и решение / Фото: freepik.com

Вечерний голод часто рассматривают как вредную привычку. Диетолог Алена Капустина в интервью изданию RuNews24 назвала такой подход ошибочным. Чувство голода указывает на проблемы, с которыми столкнулся организм.

Биологические ритмы

Уровень гормонов, которые регулируют обмен веществ, таких как лептин и грелин, естественным образом снижается вечером. Таким образом, усиление сигналов голода возникает из-за естественных гормональных изменений.

Образ жизни

Снижение физической нагрузки в течение дня приводит к снижению расхода энергии. При помощи чувства голода организм компенсирует дневной дисбаланс.

Стресс и усталость

Эмоциональное напряжение, которое сопровождается желанием съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы успокоиться, – наименьшая из проблем, с которыми сталкивается человек. Хронический стресс также влияет на здоровье сердца и сосудов, нервную систему и желудок.

Дефицит питания

Работающие люди часто пропускают дневной прием пищи. Чувство голода – это напоминание о том, что организму требуется восполнить потерю калорий.

Диетолог дала ряд советов, направленных на то, чтобы справиться с чувством голода:

  1. Питайтесь регулярно. Установите график для завтрака, обеда и ужина, чтобы избежать продолжительных перерывов между приемами пищи и чрезмерного потребления вечерних калорий. Выбирайте здоровую пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать вечерние перекусы.
  2. Занимайтесь спортом. Сжигая калории, вы защищаетесь от вечерней тяги к приему пищи.
  3. Используйте методы снижения стресса.
  4. Сбалансируйте сон и бодрствование. Старайтесь спать по 7–8 часов каждую ночь, чтобы поддерживать гормональный баланс и контролировать аппетит.

Полезно знать: если в рационе мало белка, то к концу дня вы будете испытывать приступы голода.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме:

Share Button
You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Leave a Reply

Яндекс.Метрика